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Oberschenkel-Dehnen gestreckt auf Stuhl

Anfänger

Oberschenkel-Dehnen gestreckt auf Stuhl: Isolationsübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Beinbeuger und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

BeinbeugerWaden

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich an die Stuhlkante, halte den Rücken gerade und stell die Füße flach auf den Boden.
  2. 2Streck ein Bein gerade nach vorne aus und lass die Ferse am Boden.
  3. 3Lehn dich leicht nach vorne, bis du die Vorderseite des Oberschenkels spürst.
  4. 4Halte diese Position 20-30 seconds.
  5. 5Wechsle die Seite und wiederhole die Dehnung.

Was du stattdessen machst

  • Quadrizeps-Dehnung in SeitenlageEigengewicht
  • Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
  • Quadrizeps-Dehnung in Bauchlage (mit Partner)Maschine
  • Hüftbeuger- und Oberschenkel-DehnungSonstiges

Leichtere Varianten

  • Quadrizeps-Dehnung in Bauchlage (mit Partner)Maschine

Schwerere Varianten

  • Hüftbeuger- und Oberschenkel-DehnungSonstiges
Heute erfasst · 1 Min. PauseOberschenkel-Dehnen gestreckt auf Stuhl

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