ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยืดขาหน้า (คุกเข่าข้างเดียว)
เริ่มต้น
ยืดขาหน้า (คุกเข่าข้างเดียว) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นขาหน้า
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1คุกเข่าบนเสื่อ ให้เข่าซ้ายลงพื้นและเท้าขวาอยู่ด้านหน้า โดยทั้งสองเข่างอประมาณ 90 องศา
- 2ยกอกขึ้น และวางมือขวาบนเข่าหน้าหรือที่พยุงเพื่อช่วยทรงตัว
- 3เอื้อมมือซ้ายไปด้านหลัง จับเท้าซ้ายหรือข้อเท้าแล้วดึงส้นเท้าเข้าหาก้นเบาๆ
- 4ม้วนเชิงกรานเข้าและดันสะโพกไปข้างหน้าเล็กน้อย จนรู้สึกตึงที่หน้าต้นขาและสะโพกของขาหลัง โดยไม่แอ่นหลังล่าง
- 5ค้างและหายใจสม่ำเสมอ แล้วปล่อยเท้าช้าๆ และสลับข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
