ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยืดขาหน้าและข้อต่อสะโพก
ปานกลาง
ยืดขาหน้าและข้อต่อสะโพก เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่เน้นขาหน้า และยังได้ขาหลังและก้น
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังก้น
- อุปกรณ์
- อื่นๆ
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างระดับหัวไหล่
- 2จับที่มั่นคงเพื่อพยุงตัว
- 3งอเข่าขวา ดึงเท้าขวาเข้าหาก้น แล้วจับสายรัดด้วยมือขวา
- 4ดึงเท้าขวาเข้าหาก้นช้าๆ ให้รู้สึกตึงที่หน้าขาขวา
- 5ค้างท่าไว้ 20-30 seconds
- 6ปล่อยท่าแล้วทำซ้ำที่ด้านซ้าย
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
