ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยืดขาหน้าท่านอนคว่ำ (มีผู้ช่วย)
เริ่มต้น
ยืดขาหน้าท่านอนคว่ำ (มีผู้ช่วย) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นขาหน้า และยังได้ขาหลังและก้น
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังก้น
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- มีตัวช่วย
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นอนคว่ำบนพื้น เหยียดขาออกให้ตรง
- 2งอเข่าซ้ายแล้วเอื้อมมือซ้ายไปจับเท้าซ้ายหรือข้อเท้าซ้าย
- 3ดึงเท้าซ้ายเข้าหาก้นเบาๆ จนรู้สึกตึงที่หน้าขาซ้าย
- 4ค้างไว้ 20-30 วินาที แล้วปล่อย
- 5ทำซ้ำกับขาขวา
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
