Uhr-Liegestütze

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere SchulterBauch

Equipment

Eigengewicht

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Geh in die hohe Plank-Position, die Hände direkt unter den Schultern, und halte den Körper in einer geraden Linie.
2. 2Senke deinen Körper Richtung Boden, indem du die Ellbogen beugst, und halte sie nah am Oberkörper.
3. 3Dreh den Körper beim Absenken nach links und streck den linken Arm gerade zur Seite aus.
4. 4Drück dich wieder in die Ausgangsposition hoch und dreh den Körper dabei zurück zur Mitte.
5. 5Wiederhole den Liegestütz, diesmal drehst du den Körper nach rechts und streckst den rechten Arm zur Seite aus.
6. 6Wechsle bei jeder Wiederholung die Seite ab.

Was du stattdessen machst

• Liegestütz auf dem MedizinballSonstiges
• Liegestütz (Pezziball)Sonstiges
• Pike Push-Ups auf dem GymnastikballSonstiges
• Archer-LiegestützEigengewicht
• Handstand Push-UpEigengewicht

Leichtere Varianten

• Liegestütze im Untergriff erhöhtEigengewicht
• Modifizierter Hindu-LiegestützEigengewicht
• Scapula-LiegestützEigengewicht
• Liegestütz mit Shoulder TapsEigengewicht

Schwerere Varianten

• Liegestütz auf dem MedizinballSonstiges

Weitere Übungen für Brust

• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband
• Negatives Brustdrücken mit BandWiderstandsband