ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดองกี้คิก
เริ่มต้น
ดองกี้คิก เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นก้น และยังได้ขาหลังและหน้าท้อง
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ตั้งท่าคลานสี่ขา มืออยู่ใต้ไหล่ เข่าอยู่ใต้สะโพก
- 2เกร็งท้องให้หลังล่างนิ่ง และพับเข่าข้างหนึ่งไว้ประมาณ 90 องศา
- 3ดันส้นเท้าขึ้นไปทางเพดานด้วยการบีบก้น จนต้นขาเกือบอยู่แนวเดียวกับลำตัว
- 4หยุดก่อนหลังล่างแอ่นหรือสะโพกเอียงไปข้างใดข้างหนึ่ง การเคลื่อนไหวต้องมาจากสะโพกล้วนๆ
- 5ลดเข่ากลับลงมาใต้สะโพกโดยไม่วางพัก จบเซ็ตแล้วสลับขา
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
