ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ฮิปเอ็กซ์เทนชัน (บนม้านั่ง)
เริ่มต้น
ฮิปเอ็กซ์เทนชัน (บนม้านั่ง) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นก้น และยังได้ขาหลัง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลัง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนม้านั่ง พิงหลังไว้กับม้านั่ง วางเท้าราบกับพื้น
- 2วางมือบนม้านั่งเพื่อพยุงตัว
- 3เกร็งก้นกับแฮมสตริง แล้วดันสะโพกขึ้นจากม้านั่งจนลำตัวเป็นเส้นตรงจากเข่าถึงไหล่
- 4ค้างไว้สักครู่ แล้วค่อยๆ ลดสะโพกกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
