ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เครื่องเอ็กซ์เทนชันก้น
เริ่มต้น
เครื่องเอ็กซ์เทนชันก้น เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นก้น และยังได้ขาหลัง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลัง
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ปรับเครื่องให้พอดีกับสรีระ แล้วนั่งโดยให้หลังแนบพนักพิง
- 2วางเท้าบนที่วางเท้าและจับที่จับเพื่อช่วยทรงตัว
- 3เกร็งก้นกับแฮมสตริง แล้วดันกับที่วางเท้าเพื่อเหยียดสะโพกและเหยียดขาไปด้านหลัง
- 4ค้างไว้หนึ่งจังหวะที่ด้านบน แล้วค่อยๆ ลดขากลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
