Donkey Kicks

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerBauch

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Beine

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Geh in den Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultern und Knie unter den Hüften.
2. 2Spann den Bauch an, damit der untere Rücken flach bleibt, und lass ein Knie etwa auf 90 Grad gebeugt.
3. 3Spann den Po an und drück die Ferse Richtung Decke, bis der Oberschenkel ungefähr in einer Linie mit dem Oberkörper ist.
4. 4Stopp, bevor der untere Rücken ins Hohlkreuz geht oder die Hüfte zur Seite kippt; die Bewegung kommt nur aus der Hüfte.
5. 5Senke das Knie wieder unter die Hüfte ab, ohne es abzulegen, beende den Satz und wechsel dann das Bein.

Was du stattdessen machst

• Hüftstrecken stehend am KabelzugKabelzug
• Hüftstrecken vorgebeugt mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Hüftstrecken an der MaschineMaschine
• Hüftstrecken auf der BankEigengewicht

Schwerere Varianten

• Bear Plank KickbackEigengewicht

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• WindmühleEigengewicht