ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลไซด์เพรสสลับข้าง
ปานกลาง
ดัมเบลไซด์เพรสสลับข้าง เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไหล่หน้า และยังได้ไตรเซ็ปและหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างระดับไหล่ ถือดัมเบลข้างละอันที่ระดับไหล่
- 2ดันดัมเบลข้างหนึ่งขึ้นเหนือศีรษะ อีกข้างค้างไว้ระดับไหล่
- 3ลดดัมเบลที่กดขึ้นลงมาระดับไหล่ แล้วดันอีกข้างขึ้น
- 4สลับซ้ายขวาต่อเนื่องจนครบจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
