ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลพุชเพรส
ปานกลาง
ดัมเบลพุชเพรส เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไหล่หน้า และยังได้ไตรเซ็ปและหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนแยกเท้ากว้างระดับไหล่ ถือดัมเบลข้างละหนึ่งลูกที่ระดับไหล่
- 2ย่อเข่าเล็กน้อยแล้วดันตัวลง จากนั้นเหยียดขาแรงๆ พร้อมดันดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
- 3ล็อกแขนสุดช่วงบน แล้วลดดัมเบลกลับลงมาที่ระดับไหล่
- 4ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
