ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สมิธแมชชีนเพรสหลังคอ
ขั้นสูง
สมิธแมชชีนเพรสหลังคอ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้สมิธแมชชีน เน้นไหล่หน้า และยังได้ไตรเซ็ปและหลังส่วนบน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปหลังส่วนบน
- อุปกรณ์
- สมิธแมชชีน
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1ปรับความสูงเบาะของสมิธแมชชีนให้บาร์อยู่ระดับไหล่
- 2ยืนแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ งอเข่าเล็กน้อย
- 3จับบาร์ด้วยท่าคว่ำมือ กว้างกว่าช่วงไหล่นิดหน่อย
- 4ปลดบาร์ออกจากที่วางแล้วถอยออกมา ยืนให้มั่นคง
- 5ลดบาร์ลงไปด้านหลังคอ โดยให้ศอกชี้ไปด้านหน้า
- 6ดันบาร์ขึ้นเหนือศีรษะจนแขนเหยียดสุด
- 7ค้างไว้สักครู่ แล้วลดบาร์ลงกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- 8ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
