ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลเพรสหันมือเข้า (ยืน)
เริ่มต้น
ดัมเบลเพรสหันมือเข้า (ยืน) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไหล่หน้า และยังได้ไตรเซ็ปและอก
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปอก
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลข้างละหนึ่งลูกไว้ระดับไหล่ ฝ่ามือหันเข้าด้านใน
- 2เกร็งลำตัวและเก็บหลังให้ตรง แล้วดันดัมเบลขึ้นจนแขนเหยียดสุดเหนือศีรษะ
- 3ค้างไว้สั้นๆ ที่ด้านบน แล้วค่อยๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 4ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่กำหนด
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
