ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลอาร์โนลด์เพรส
ปานกลาง
ดัมเบลอาร์โนลด์เพรส เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไหล่หน้า และยังได้ไตรเซ็ปและอก
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปอก
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนม้านั่งพิงหลัง ถือดัมเบลข้างละอันที่ระดับไหล่ ฝ่ามือหันเข้าลำตัว ศอกงอ
- 2ดันดัมเบลขึ้นจนแขนเหยียดสุดและฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- 3ยกขึ้นพร้อมหมุนข้อมือให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้าที่จุดบนสุด
- 4หยุดค้างสั้นๆ แล้วลดดัมเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มช้าๆ
- 5ทำต่อจนครบจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
