ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลแบรดฟอร์ดเพรส (นั่ง)
ปานกลาง
บาร์เบลแบรดฟอร์ดเพรส (นั่ง) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นไหล่หน้า และยังได้ไตรเซ็ปและหลังส่วนบน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปหลังส่วนบน
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนม้านั่ง หลังตรง วางเท้าราบกับพื้น
- 2จับบาร์เบลแบบคว่ำมือ กว้างกว่าไหล่นิดหน่อย
- 3ยกบาร์เบลขึ้นระดับไหล่ โดยงอศอกเล็กน้อยและชี้ไปข้างหน้า
- 4ดันบาร์เบลขึ้นเหนือศีรษะจนแขนเหยียดสุด
- 5ลดบาร์เบลกลับมาระดับไหล่แล้วทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
