กระโดดเชือกดับเบิลอันเดอร์

ขั้นสูง

กระโดดเชือกดับเบิลอันเดอร์ เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่เน้นทั้งตัว และยังได้น่อง ขาหน้า ขาหลัง ก้น ปลายแขน และไหล่หน้า

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

ทั้งตัว

กล้ามเนื้อรอง

น่องขาหน้าขาหลังก้นปลายแขนไหล่หน้า

อุปกรณ์: อื่นๆ
รูปแบบการเคลื่อนไหว: คาร์ดิโอ
ประเภท: ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
บันทึกเป็น: เวลา
เวลาพักที่แนะนำ: 1 นาที

วิธีทำ

1ปรับความยาวเชือก โดยยืนเหยียบกลางเชือกแล้วให้ด้ามจับสูงประมาณระดับรักแร้
2จับด้ามเบาๆ เก็บศอกแนบลำตัว และให้ข้อมืออยู่หน้าแนวสะโพกเล็กน้อย เกร็งแกนกลางและมองไปข้างหน้า
3เริ่มด้วยการกระโดดสลับเชือกไม่กี่ครั้งเพื่อจับจังหวะ โดยลงที่ปลายเท้า
4กระโดดให้สูงขึ้นเล็กน้อย แล้วหมุนข้อมือเร็วๆ ให้เชือกผ่านตัว 2 รอบใน 1 ครั้ง
5ลำตัวตั้งตรง ไหล่ผ่อนคลาย ไม่งอเข่าเข้าหาอกหรือเหวี่ยงส้นเท้าไปด้านหลัง
6ลงเบาๆ ที่กลางเท้าหรือหน้าเท้า และรับแรงกระแทกผ่านข้อเท้ากับเข่า
7ถ้าพลาดให้เริ่มใหม่ด้วยการกระโดดสลับเชือก แล้วค่อยกลับมาทำดับเบิลอันเดอร์ตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ พร้อมหายใจสม่ำเสมอ