ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สมิธแมชชีนชรัก
เริ่มต้น
สมิธแมชชีนชรัก เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้สมิธแมชชีน เน้นบ่า และยังได้ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
บ่า
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- สมิธแมชชีน
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนโดยให้เท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ และงอเข่าเล็กน้อย
- 2จับบาร์เบลแบบคว่ำมือ กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- 3เหยียดแขนตรง ผ่อนคลายไหล่
- 4ยกไหล่ขึ้นไปทางหู บีบทราพด้านบน
- 5ค้างไว้สักครู่ แล้วค่อยๆ ลดไหล่ลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
