Kurzhantel-Schrägbankdrücken alternierend

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizeps

Equipment

Kurzhantel

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Schrägbank und leg in jede Hand eine Kurzhantel auf die Oberschenkel.
2. 2Lehn dich zurück und hilf mit den Oberschenkeln, die Kurzhanteln auf Schulterhöhe zu bringen, die Handflächen zeigen nach vorn.
3. 3Dreh die Handgelenke so, dass die Handflächen nach vorn zeigen.
4. 4Drück die Kurzhanteln mit Brust und Schultern nach oben und streck die Arme ganz durch.
5. 5Senke die Kurzhanteln wieder in die Ausgangsposition ab und lass die Ellenbogen leicht gebeugt.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, abwechselnd mit den Armen.

Was du stattdessen machst

• Svend Press mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Alternierende Kettlebell Floor PressKettlebell
• Kettlebell Floor Press einarmigKettlebell
• Langhantel negatives Bankdrücken breitLanghantel
• Negativ-Bankdrücken am KabelzugKabelzug
• Kurzhantel-Schrägbankdrücken im HammergriffKurzhantel

Leichtere Varianten

• Kurzhantel-Brustdrücken liegend (Hammergriff)Kurzhantel

Schwerere Varianten

• Einarmiges Schrägbankdrücken am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband