ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เดคลายน์ดัมเบลเบนช์เพรส
ปานกลาง
เดคลายน์ดัมเบลเบนช์เพรส เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นอก และยังได้ไตรเซ็ปและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1นอนบนม้านอนปรับเอียงลง ล็อกเท้าไว้และให้ศีรษะต่ำกว่าสะโพก
- 2จับดัมเบลข้างละหนึ่ง เหยียดแขนขึ้นเหนือหน้าอก ฝ่ามือหันไปด้านหน้า
- 3ลดดัมเบลลงช้าๆ ไปด้านข้างหน้าอก โดยงอศอกเป็นมุม 90-degree
- 4ดันดัมเบลกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น เหยียดแขนให้สุด
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
