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Alle Übungen

Kurzhantel-Schrägbankdrücken

Fortgeschritten

Kurzhantel-Schrägbankdrücken: Grundübung für Brust, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem vordere Schulter und Trizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizeps

Equipment
Kurzhantel
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell eine Schrägbank auf 45 Grad ein.
  2. 2Setz dich auf die Bank, die Füße flach auf dem Boden und den Rücken fest an die Bank gepresst.
  3. 3Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach vorn, und bring sie auf Schulterhöhe.
  4. 4Senke die Kurzhanteln langsam seitlich zur Brust ab, die Ellenbogen bleiben im 90-Grad-Winkel.
  5. 5Drück die Kurzhanteln wieder in die Ausgangsposition nach oben und streck die Arme ganz durch.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Langhantel-SchrägbankdrückenLanghantel
  • Langhantel BankdrückenLanghantel
  • Langhantel negatives BankdrückenLanghantel
  • Breites Langhantel-BankdrückenLanghantel
  • Kurzhantel-BankdrückenKurzhantel
  • Liegestütze im Untergriff erhöhtEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Schrägbank-BrustpresseMaschine
  • Bankdrücken an der MultipresseMultipresse
  • Schrägbankdrücken an der MultipresseMultipresse

Schwerere Varianten

  • Langhantel-Guillotine-BankdrückenLanghantel
  • Negativbankdrücken Langhantel im UntergriffLanghantel
  • Schrägbankdrücken Langhantel im UntergriffLanghantel
  • Breites Langhantel-Bankdrücken im UntergriffLanghantel
Heute erfasst · 2 Min. PauseKurzhantel-Schrägbankdrücken

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