Kurzhantel-Hammer-Schrägbankdrücken auf dem Gymnastikball

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

BrustVordere Schulter

Equipment

Kurzhantel

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Setz dich mit je einer Kurzhantel in der Hand auf den Gymnastikball, die Handflächen zeigen zueinander.
2. 2Lauf mit den Füßen nach vorne und rolle dich über den Ball ab, bis Kopf, Nacken und oberer Rücken aufliegen.
3. 3Halte die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, die Ellbogen sind gebeugt und zeigen nach außen.
4. 4Drück die Kurzhanteln nach oben und leicht zusammen, die Handflächen bleiben zueinander gerichtet.
5. 5Streck die Arme ganz durch und spann oben den Trizeps an.
6. 6Lass die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
7. 7Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Langhantel-Schrägbankdrücken im UntergriffLanghantel
• Einarmiges Kurzhantel-Schrägbankdrücken im Hammergriff auf dem GymnastikballKurzhantel
• Hammer Press einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Einarmiges Kurzhantel-Schrägbankdrücken im HammergriffKurzhantel
• Einarmige Langhantel-Floor-PressLanghantel
• TrizepsdrückenEigengewicht

Leichtere Varianten

• TrizepsdrückenEigengewicht
• Kurzhantel-Bankdrücken engKurzhantel
• Kurzhantel-Ellbogendrücken liegendKurzhantel

Schwerere Varianten

• Stalder PressEigengewicht

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband