ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลเรส
เริ่มต้น
ดัมเบลเรส เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไหล่หน้า และยังได้บ่าและหลังส่วนบน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อรอง
บ่าหลังส่วนบน
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดัน
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนแยกเท้ากว้างระดับไหล่ ถือดัมเบลข้างละหนึ่งลูก ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว
- 2หลังตรง เกร็งลำตัวให้แน่น
- 3ยกแขนออกไปด้านข้างจนขนานกับพื้น โดยงอศอกเล็กน้อย
- 4ค้างไว้สักครู่ที่จุดบนสุด แล้วค่อยๆ ลดแขนลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
