Kurzhantel-Reverse-Flys auf der Schrägbank

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Seitliche Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelOberer Rücken

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Drücken

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell die Schrägbank auf 45 Grad ein.
2. 2Setz dich mit der Brust an die Lehne und halte je eine Kurzhantel in der Hand.
3. 3Lass die Arme gestreckt nach unten hängen, die Handflächen zeigen zueinander.
4. 4Heb die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind.
5. 5Pausier oben kurz und senk die Arme dann langsam wieder ab.
6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Vorgebeugtes Langhantel-SeithebenLanghantel
• Reverse Flys sitzend am KabelzugKabelzug
• Kurzhantel-Seitheben vorgebeugtKurzhantel
• Kurzhantel-Reverse-Flys liegendKurzhantel
• Kurzhantel-T-Heben auf der SchrägbankKurzhantel
• Kurzhantel-Seitheben einarmig liegendKurzhantel

Leichtere Varianten

• Kurzhantel-Seitheben (Full Can)Kurzhantel
• Kurzhantel-SeithebenKurzhantel
• Kurzhantel-Reverse-Flys auf dem BodenKurzhantel
• Kurzhantel-Frontheben (Dumbbell raise)Kurzhantel

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband