ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลอินไคลน์เรส
ปานกลาง
ดัมเบลอินไคลน์เรส เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไหล่หน้า และยังได้บ่าและไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อรอง
บ่าไตรเซ็ป
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดัน
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนม้านั่งปรับระดับเอียง ถือดัมเบลไว้ข้างละ 1 ลูก วางบนต้นขา
- 2เอนหลังพิงเบาะแล้วยกดัมเบลขึ้นมาที่ระดับหัวไหล่ โดยหงายฝ่ามือไปด้านหน้า
- 3หลังแนบเบาะไว้ตลอด หายใจออกแล้วดันดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะจนแขนเหยียดสุด
- 4หยุดค้างไว้สักครู่ แล้วหายใจเข้าพร้อมลดดัมเบลกลับลงมาที่ระดับหัวไหล่ช้าๆ
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
