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Alle Übungen

Kurzhantel-Seitheben einarmig

Anfänger

Kurzhantel-Seitheben einarmig: Isolationsübung für seitliche Schulter, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Trapezmuskel und Trizeps.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Seitliche Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelTrizeps

Equipment
Kurzhantel
Bewegung
Drücken
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte die Kurzhantel in einer Hand, die Handfläche zeigt zum Körper.
  2. 2Halte den Rücken gerade und die Körpermitte fest angespannt.
  3. 3Heb die Kurzhantel seitlich an, der Arm bleibt gestreckt und die Handfläche zeigt nach unten.
  4. 4Führ die Bewegung weiter, bis der Arm parallel zum Boden ist.
  5. 5Halte oben kurz an und lass die Kurzhantel dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel-Seitheben einarmig abgestütztKurzhantel
  • Einarmiges Seitheben auf der SchrägbankKurzhantel
  • Kurzhantel Seitheben mit angewinkelten Armen sitzendKurzhantel
  • Kurzhantel-Frontheben auf der SchrägbankKurzhantel
  • Kurzhantel-FronthebenKurzhantel
  • Einarmiges Seitheben am KabelzugKabelzug

Schwerere Varianten

  • Einarmiges Seitheben auf der SchrägbankKurzhantel
  • Kurzhantel-Seitheben einarmig liegendKurzhantel
  • Kurzhantel-Frontheben auf der SchrägbankKurzhantel
  • Kurzhantel-Reverse-Flys auf der SchrägbankKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseKurzhantel-Seitheben einarmig

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