ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลรีเวิร์สฟลายข้างเดียว (มีซัพพอร์ต)
เริ่มต้น
ดัมเบลรีเวิร์สฟลายข้างเดียว (มีซัพพอร์ต) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไหล่หลัง และยังได้บ่าและหลังส่วนบน
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หลัง
กล้ามเนื้อรอง
บ่าหลังส่วนบน
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนม้านั่ง วางเท้าราบกับพื้น และหลังตรง
- 2ถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่ง ฝ่ามือหันเข้าด้านใน
- 3ก้มตัวไปข้างหน้า แล้ววางมือที่ว่างบนม้านั่งเพื่อพยุง
- 4งอศอกเล็กน้อย แล้วยกแขนออกด้านข้างจนขนานกับพื้น
- 5ค้างไว้ที่จุดบนสุด แล้วค่อยๆ ลดแขนกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
