ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคเบิลครอสโอเวอร์รีเวิร์สฟลาย
ปานกลาง
เคเบิลครอสโอเวอร์รีเวิร์สฟลาย เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เคเบิล เน้นไหล่หลัง และยังได้หลังส่วนบนและบ่า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หลัง
กล้ามเนื้อรอง
หลังส่วนบนบ่า
- อุปกรณ์
- เคเบิล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ติดด้ามจับแบบดีที่รอกต่ำทั้งสองข้าง แล้วมายืนกลางเครื่องครอสโอเวอร์
- 2จับมือจับแบบคว่ำฝ่ามือแล้วก้าวออกมา วางเท้ากว้างระดับไหล่
- 3งอเข่าเล็กน้อย ก้มตัวจากเอว เก็บหลังตรงและเกร็งหน้าท้อง
- 4เหยียดแขนออกด้านข้าง งอศอกเล็กน้อย หายใจออกแล้วบีบสะบักดึงสายไปด้านหลังและขึ้น
- 5ค้างที่จุดบีบสุด 1 จังหวะ แล้วหายใจเข้าและค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
