Vorgebeugtes Seitheben einarmig abgestützt

Anfänger

Vorgebeugtes Seitheben einarmig abgestützt: Isolationsübung für hintere Schulter, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Trapezmuskel und oberer Rücken.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Hintere Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelOberer Rücken

Equipment: Kurzhantel
Art: Isolationsübung · Drücken
Wird erfasst als: Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause: 90 Sekunden

So geht's

1Setz dich auf eine Bank, stell die Füße flach auf den Boden und richte den Rücken auf.
2Halte die Kurzhantel in einer Hand, die Handfläche zeigt nach innen.
3Beug dich vor und stütz die freie Hand auf der Bank ab.
4Halte den Arm leicht gebeugt und heb ihn seitlich an, bis er parallel zum Boden ist.
5Halte oben kurz an und lass den Arm dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
6Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.