ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลรีเวิร์สฟลาย (หมุนแขน)
ปานกลาง
ดัมเบลรีเวิร์สฟลาย (หมุนแขน) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไหล่หลัง และยังได้บ่าและหลังส่วนบน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หลัง
กล้ามเนื้อรอง
บ่าหลังส่วนบน
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนแยกเท้ากว้างระดับไหล่ จับดัมเบลข้างละหนึ่งลูก ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- 2งอเข่าเล็กน้อย พับตัวจากสะโพก หลังตรง อกเชิด
- 3กางแขนออกด้านข้าง โดยงอศอกเล็กน้อย จนแขนขนานพื้น
- 4หมุนแขนให้ฝ่ามือหันลง
- 5ค่อยๆ ลดแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
