ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลคว่ำมือริสต์เคิร์ลข้างเดียวพาดม้านั่ง
เริ่มต้น
ดัมเบลคว่ำมือริสต์เคิร์ลข้างเดียวพาดม้านั่ง เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นปลายแขน และยังได้ไบเซ็ป
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปลายแขน
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ป
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนม้านั่ง เท้าวางราบบนพื้น ถือดัมเบลด้วยมือข้างหนึ่ง ฝ่ามือคว่ำ
- 2วางท่อนแขนบนม้านั่ง ปล่อยข้อมือเลยขอบออกไป
- 3ค่อยๆ งอข้อมือขึ้น ดึงดัมเบลเข้าหาท่อนแขน
- 4ค้างไว้สักครู่ แล้วค่อยๆ ลดดัมเบลลงกลับท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับอีกข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
