ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลหงายมือปลายแขน (นอนบนพื้น)
เริ่มต้น
ดัมเบลหงายมือปลายแขน (นอนบนพื้น) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นปลายแขน และยังได้ไบเซ็ปและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปลายแขน
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดึง
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นอนหงายบนพื้น เหยียดขาตรง และวางแขนข้างลำตัว จับดัมเบลทั้งสองข้าง
- 2หมุนฝ่ามือให้หงายขึ้น โดยให้ศอกแนบลำตัว
- 3งอดัมเบลขึ้นไปหาไหล่อย่างช้าๆ บีบท่อนแขนให้สุด
- 4ค้างไว้เล็กน้อยด้านบน แล้วค่อยๆ ลดดัมเบลลงกลับท่าเริ่มต้น
- 5ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
