ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลคว่ำมือปลายแขน (นอน)
เริ่มต้น
ดัมเบลคว่ำมือปลายแขน (นอน) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นปลายแขน และยังได้ไบเซ็ปและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปลายแขน
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดึง
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นอนราบบนม้านั่ง คว่ำหน้าไว้บนม้านั่ง เหยียดแขนลงตรง ถือดัมเบลข้างละ 1 อัน
- 2หมุนฝ่ามือให้หงายขึ้น
- 3คงต้นแขนให้นิ่ง หายใจออกแล้วงอข้อศอกยกดัมเบลขึ้นพร้อมหมุนฝ่ามือให้คว่ำลง
- 4หายใจเข้า แล้วค่อยๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
