Einarmiger Reverse-Handgelenk-Curl über der Bank

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterarme

Trainiert außerdem

Bizeps

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Bank, stell die Füße flach auf den Boden und halt die Kurzhantel in einer Hand, die Handfläche zeigt nach unten.
2. 2Leg den Unterarm auf die Bank, sodass das Handgelenk über die Kante hängt.
3. 3Curl das Handgelenk langsam nach oben und führ die Kurzhantel Richtung Unterarm.
4. 4Oben kurz halten und die Kurzhantel dann langsam wieder in die Ausgangsposition absenken.
5. 5Wiederhol das gewünschte Wiederholungszahl und wechsel dann den Arm.

Was du stattdessen machst

• Langhantel-Unterarm-Curls über der Bank im ObergriffLanghantel
• Langhantel-Handgelenk-Curls im ObergriffLanghantel
• Langhantel-Handgelenk-CurlsLanghantel
• Einarmiger Handgelenk-Curl über der BankKurzhantel

Schwerere Varianten

• Wrist RollerHantelscheibe

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband