ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลคว่ำมือปลายแขน (นอนบนพื้น)
เริ่มต้น
ดัมเบลคว่ำมือปลายแขน (นอนบนพื้น) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นปลายแขน และยังได้ไบเซ็ปและไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปลายแขน
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปไตรเซ็ป
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดึง
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นอนคว่ำบนพื้น เหยียดแขนตรงไปด้านหน้าตัว ถือดัมเบลข้างละ 1 อัน
- 2หมุนฝ่ามือให้คว่ำลงหาพื้น
- 3เหยียดแขนตรง แล้วยกดัมเบลพ้นพื้นโดยเกร็งท่อนแขน
- 4ยกต่อไปจนท่อนแขนเกร็งสุดและดัมเบลอยู่ระดับหัวไหล่
- 5หยุดค้างเล็กน้อย แล้วค่อยๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
