ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลริสต์เคิร์ลคว่ำมือข้างเดียว
เริ่มต้น
ดัมเบลริสต์เคิร์ลคว่ำมือข้างเดียว เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นปลายแขน
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปลายแขน
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนม้านั่งหรือเก้าอี้ วางเท้าราบกับพื้น
- 2ถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่งแบบโอเวอร์แฮนด์ ฝ่ามือคว่ำลง
- 3วางท่อนแขนบนต้นขา ให้ข้อมือพ้นขอบ
- 4ลดดัมเบลลงช้าๆ ไปทางพื้นด้วยการงอข้อมือ
- 5ค้างไว้ที่จุดล่างสุด แล้วค่อยๆ งอข้อมือกลับขึ้นมาหาลำตัว
- 6ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับไปอีกข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
