ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลพูลโอเวอร์ (คู่)
ปานกลาง
ดัมเบลพูลโอเวอร์ (คู่) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นปีกหลัง และยังได้อกและไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปีกหลัง
กล้ามเนื้อรอง
อกไตรเซ็ป
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นอนตามยาวบนม้านั่งราบ วางเท้าบนพื้น ถือดัมเบลข้างละลูกเหนืออก ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- 2งอศอกเล็กน้อย และคงมุมนั้นไว้ตลอดเซ็ต
- 3ลดดัมเบลเป็นวงโค้งลงไปด้านหลังศีรษะ จนรู้สึกตึงที่ด้านข้างลำตัวและต้นแขนอยู่ประมาณระดับหู
- 4เก็บซี่โครงลงและให้หลังล่างติดม้านั่ง ไม่แอ่นเพื่อเอาระยะเพิ่ม
- 5พาดัมเบลกลับมาเหนืออกตามแนวโค้งเดิม โดยนึกว่ากำลังดึงต้นแขนเข้าหาสะโพก
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
