Kurzhantel-Schwungdrücken

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrizepsBauch

Equipment

Kurzhantel

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe.
2. 2Beuge die Knie leicht und geh kurz nach unten, dann streck die Beine explosiv und drück die Kurzhanteln über den Kopf.
3. 3Streck die Arme oben ganz durch und senk die Kurzhanteln dann wieder auf Schulterhöhe ab.
4. 4Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Kettlebell Push Press beidarmigKettlebell
• Kettlebell Push Press einarmigKettlebell
• Alternierendes Kettlebell SchulterdrückenKettlebell
• Kettlebell-Schulterdrücken sitzendKettlebell
• Kettlebell Seesaw PressKettlebell
• Kurzhantel-Side-Press alternierendKurzhantel

Leichtere Varianten

• Kurzhantel-Schulterdrücken sitzendKurzhantel
• Kurzhantel Überkopfdrücken sitzend alternierendKurzhantel
• Kurzhantel-Schulterdrücken im neutralen Griff stehendKurzhantel
• Kurzhantel-W-PressKurzhantel

Schwerere Varianten

• Nackendrücken stehendLanghantel
• Nackendrücken an der MultipresseMultipresse

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband