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Alle Übungen

Kurzhantel-Frontheben (Dumbbell raise)

Anfänger

Kurzhantel-Frontheben (Dumbbell raise): Isolationsübung für vordere Schulter, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Trapezmuskel und oberer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelOberer Rücken

Equipment
Kurzhantel
Bewegung
Drücken
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zu deinem Körper.
  2. 2Halte den Rücken gerade und spann die Körpermitte an.
  3. 3Heb die Arme seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind, und lass die Ellbogen leicht gebeugt.
  4. 4Halte oben kurz inne und senk die Arme dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Y-Raises mit BandWiderstandsband
  • Kurzhantel-SeithebenKurzhantel
  • Kurzhantel-T-Heben auf der SchrägbankKurzhantel
  • Kurzhantel-Seitheben vorgebeugtKurzhantel
  • Kurzhantel-Reverse-Flys auf der SchrägbankKurzhantel
  • Vorgebeugtes Langhantel-SeithebenLanghantel

Schwerere Varianten

  • Kurzhantel-Seitheben einarmig liegendKurzhantel
  • Kurzhantel-Frontheben auf der SchrägbankKurzhantel
  • Kurzhantel-Reverse-Flys auf der SchrägbankKurzhantel
  • Kurzhantel-T-Heben auf der SchrägbankKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseKurzhantel-Frontheben (Dumbbell raise)

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