ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลไซด์เรสข้างเดียว (นอนตะแคง)
เริ่มต้น
ดัมเบลไซด์เรสข้างเดียว (นอนตะแคง) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไหล่หน้า และยังได้บ่าและหลังส่วนบน
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อรอง
บ่าหลังส่วนบน
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดัน
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นอนตะแคง เหยียดขาตรง ใช้แขนรองศีรษะ
- 2ถือดัมเบลด้วยมือข้างบน โดยหงายฝ่ามือลง
- 3เหยียดแขนตรงแล้วยกดัมเบลขึ้นจนถึงระดับไหล่
- 4ค้างไว้ที่ด้านบนสักครู่ แล้วลดดัมเบลลงช้า ๆ กลับท่าเริ่มต้น
- 5ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
