Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Einarmiges Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank im Untergriff

Fortgeschritten

Einarmiges Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank im Untergriff: Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Bizeps und vordere Schulter.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsVordere Schulter

Equipment
Kurzhantel
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Schrägbank auf 45 Grad ein.
  2. 2Leg eine Kurzhantel auf den Boden neben die Bank.
  3. 3Stell dich schulterbreit vor die Bank.
  4. 4Beug dich vor und stütz das linke Knie und die linke Hand auf der Bank ab.
  5. 5Nimm die Kurzhantel mit der rechten Hand im Reverse-Griff auf, die Handfläche zeigt nach unten.
  6. 6Halte den Rücken gerade und spann die Körpermitte an.
  7. 7Zieh die Kurzhantel Richtung Brust und halt den Ellbogen nah am Körper.
  8. 8Spann oben den Rücken an.
  9. 9Lass die Kurzhantel kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.
  10. 10Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
  11. 11Wechsle die Seite und wiederhol die Übung mit dem linken Arm.

Was du stattdessen machst

  • Einarmiges Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Schlingentrainer-RudernEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern in der HockeEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
  • Rudern auf der Schrägbank am Kabelzug (Seil)Kabelzug
  • Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank im UntergriffKurzhantel

Leichtere Varianten

  • Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Einarmiges Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
  • Einarmiges Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht

Schwerere Varianten

  • Alternierende Kettlebell Renegade RowsKettlebell
Heute erfasst · 2 Min. PauseEinarmiges Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank im Untergriff

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Rücken

  • Alternierender LatzugKabelzug
  • Archer-KlimmzugEigengewicht
  • Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
  • Klimmzüge an der MaschineMaschine
  • Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
  • Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine