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Vorgebeugtes Kurzhantel-Rudern im Untergriff

Fortgeschritten

Vorgebeugtes Kurzhantel-Rudern im Untergriff: Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Kurzhantel
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und beuge die Knie leicht.
  2. 2Halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Obergriff, die Handflächen zeigen zu deinem Körper.
  3. 3Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, der Rücken bleibt gerade und die Körpermitte fest.
  4. 4Lass die Arme gestreckt nach unten hängen, der Ellbogen bleibt leicht gebeugt.
  5. 5Zieh die Kurzhanteln Richtung Brust und zieh die Schulterblätter zusammen.
  6. 6Halte oben kurz inne und senk die Kurzhanteln dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Einarmiges Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Inverted RowsEigengewicht
  • Langhantel-Rudern vorgebeugt im UntergriffLanghantel
  • Einarmiges Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank im UntergriffKurzhantel

Leichtere Varianten

  • Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht

Schwerere Varianten

  • Alternierende Kettlebell Renegade RowsKettlebell
Heute erfasst · 2 Min. PauseVorgebeugtes Kurzhantel-Rudern im Untergriff

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