ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลซอตต์แมนพรีเชอร์เคิร์ล (ยืน)
ปานกลาง
ดัมเบลซอตต์แมนพรีเชอร์เคิร์ล (ยืน) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไบเซ็ป และยังได้ปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไบเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ปลายแขน
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนตัวตรง ถือดัมเบลข้างละหนึ่งลูก ฝ่ามือหันไปด้านหน้า
- 2วางต้นแขนบนพรีเชอร์เบนช์และเก็บศอกให้งอเล็กน้อย
- 3งอข้อศอกยกดัมเบลขึ้นหาไหล่ โดยตรึงต้นแขนไว้กับที่
- 4เมื่อถึงจุดบน ให้หมุนข้อมือจนฝ่ามือหันลง
- 5ค่อยๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น พร้อมหมุนข้อมือกลับสู่ท่าเริ่มต้นด้วย
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
