Step-up Split Squats mit Kurzhanteln

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell dich vor eine Bank oder Box, in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zu deinem Körper.
2. 2Setz deinen rechten Fuß vollständig auf die Bank oder Box.
3. 3Drück dich mit dem rechten Fuß hoch auf die Bank oder Box, über die Ferse.
4. 4Zieh dabei das linke Knie gleichzeitig Richtung Brust.
5. 5Oben kurz halten, dann den linken Fuß langsam wieder auf den Boden absetzen, während der rechte Fuß oben bleibt.
6. 6Wiederhol die Bewegung mit dem linken Fuß auf der Bank oder Box.
7. 7Wechsel rechts und links für die gewünschte Wiederholungszahl ab.

Was du stattdessen machst

• Step-ups mit Ausfallschritt und KurzhantelnKurzhantel
• Kurzhantel Split SquatsKurzhantel
• Schlingentrainer Split SquatsEigengewicht
• Split-Kniebeuge mit der LanghantelLanghantel
• Seitliche Ausfallschritte LanghantelLanghantel

Schwerere Varianten

• Step-ups mit Ausfallschritt und KurzhantelnKurzhantel

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht