ดัมเบลซูโม่เดดลิฟต์

เริ่มต้น

ดัมเบลซูโม่เดดลิฟต์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นก้น และยังได้ขาหน้า ต้นขาด้านใน และขาหลัง

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

ก้น

กล้ามเนื้อรอง

ขาหน้าต้นขาด้านในขาหลัง

1ยืนกางเท้ากว้าง ปลายเท้าเปิดออก และวางดัมเบล 2 ลูกไว้บนพื้นระหว่างเท้า
2ดันสะโพกไปด้านหลังและงอเข่าเพื่อจับดัมเบล ฝ่ามือหันเข้าหากัน แขนเหยียดตรงอยู่ด้านในเข่า
3เกร็งลำตัว ยกอกขึ้น และดึงไหล่ไปด้านหลังให้หลังแบน
4ดันพื้นผ่านฝ่าเท้า กดเข่าออกตามแนวปลายเท้า แล้วลุกขึ้นให้สูง บีบก้นสุดด้านบน
5ลดดัมเบลลงโดยดันสะโพกไปหลังและงอเข่า โดยหลังยังแบนอยู่ จนดัมเบลเกือบแตะพื้น