Kurzhantel-Sumo-Kreuzheben

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

QuadrizepsAdduktorenBeinbeuger

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Beine

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell dich breit hin, die Fußspitzen nach außen gedreht, und leg zwei Kurzhanteln auf den Boden zwischen deine Füße.
2. 2Schieb die Hüfte nach hinten und beug die Knie, um die Kurzhanteln mit den Handflächen zueinander zu greifen; die Arme hängen gestreckt zwischen den Knien.
3. 3Spann an, heb den Brustkorb an und zieh die Schultern zurück, damit der Rücken flach bleibt.
4. 4Drück dich über die Füße hoch, halt die Knie nach außen über den Zehen, steh aufrecht und spann oben den Po an.
5. 5Senk die Kurzhanteln ab, bis sie fast den Boden berühren, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst; der Rücken bleibt dabei gerade.

Was du stattdessen machst

• Sumo-Kreuzheben mit der LanghantelLanghantel
• Kettlebell-Sumo-KreuzhebenKettlebell
• Kurzhantel-KreuzhebenKurzhantel
• Kurzhantel-Sumo-KniebeugeKurzhantel

Schwerere Varianten

• Sumo-Kreuzheben mit der LanghantelLanghantel

Weitere Übungen für Beine

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• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
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• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht