ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลโรมาเนียนเดดลิฟต์
ปานกลาง
ดัมเบลโรมาเนียนเดดลิฟต์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นก้น และยังได้ขาหลังและหลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังหลังส่วนล่าง
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนแยกเท้ากว้างระดับไหล่ จับดัมเบลข้างละหนึ่งลูกแบบคว่ำมือ
- 2หลังตรง เกร็งแกนกลาง พับสะโพกลดดัมเบลลงไปด้านล่าง โดยงอเข่าเล็กน้อย
- 3ลดดัมเบลลงจนรู้สึกตึงที่แฮมสตริง แล้วดันส้นเท้า เกร็งก้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 4ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
