ดัมเบลซูโม่พูลทรู

เริ่มต้น

ดัมเบลซูโม่พูลทรู เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นก้น และยังได้ขาหลัง ต้นขาด้านใน หลังส่วนล่าง และขาหน้า

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

ก้น

กล้ามเนื้อรอง

ขาหลังต้นขาด้านในหลังส่วนล่างขาหน้า

อุปกรณ์: ดัมเบล
รูปแบบการเคลื่อนไหว: ขา
ประเภท: ท่ารวมกล้ามเนื้อ
บันทึกเป็น: น้ำหนัก × ครั้ง
เวลาพักที่แนะนำ: 2 นาที

วิธีทำ

1ยืนเท้ากว้างกว่าช่วงไหล่ ปลายเท้าเปิดออก 30–45° จับดัมเบลที่หัวลูกด้านหนึ่งด้วยสองมือ แขนเหยียดห้อยอยู่ระหว่างขา
2เกร็งแกนกลาง รักษากระดูกสันหลังเป็นกลาง แล้วดันสะโพกไปด้านหลังพร้อมงอเข่าเล็กน้อย ปล่อยให้ดัมเบลเคลื่อนผ่านระหว่างต้นขา
3รักษาหน้าแข้งเกือบตั้งตรง เข่าตามแนวปลายเท้า หัวไหล่ตั้ง และลงน้ำหนักที่กลางเท้าถึงส้นเท้า
4สุดช่วงพับสะโพกให้หยุดค้างโดยลำตัวเอนไปข้างหน้า ไม่งอหลัง
5ดันเท้าลงพื้นแล้วสะบัดสะโพกไปข้างหน้า บีบก้นยืนตัวตรง ปล่อยแขนเหยียดตลอดให้ดัมเบลถูกพาไปด้วยแรงเหยียดสะโพก
6จบด้วยสะโพกและเข่าเหยียดสุด ซี่โครงเก็บ ไม่แอ่นหลังล่างเกิน
7พับสะโพกลงอีกครั้งเพื่อนำดัมเบลกลับไปหว่างขาแบบคุมจังหวะ ทำต่อเนื่องโดยคอเป็นกลางตลอด