ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ลูกบอลเคิร์ลขาหลังเตะเฉียงข้างเดียว
ขั้นสูง
ลูกบอลเคิร์ลขาหลังเตะเฉียงข้างเดียว เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่เน้นก้น และยังได้ขาหลังและน่อง
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังน่อง
- อุปกรณ์
- อื่นๆ
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มจากนอนหงาย เหยียดขาตรง และวางส้นเท้าบนลูกบอลทรงตัว
- 2วางแขนไว้ข้างลำตัวเพื่อช่วยพยุง
- 3เกร็งก้นและแกนกลาง ยกสะโพกพ้นพื้นให้เป็นเส้นตรงจากหัวไหล่ถึงส้นเท้า
- 4งอเข่าขวา ดึงเข้าหาหน้าอก โดยให้ขาซ้ายเหยียดตรงและกระดกปลายเท้าขึ้น
- 5เตะขาขวาเฉียงข้ามลำตัว เหยียดออกสุดและเกร็งกล้ามเนื้อหลังขา
- 6ค่อยๆ กลับขาขวาสู่ท่าเริ่มต้น โดยคุมจังหวะและทรงตัวให้ดี
- 7ทำซ้ำกับขาซ้าย สลับข้างตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
