ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เลกเคิร์ลบนลูกบอล
ปานกลาง
เลกเคิร์ลบนลูกบอล เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่เน้นขาหลัง และยังได้ก้น หน้าท้อง และหลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ก้นหน้าท้องหลังส่วนล่าง
- อุปกรณ์
- อื่นๆ
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นอนหงาย วางส้นเท้าบนสวิสบอล กางแขนออกข้างลำตัว ฝ่ามือคว่ำ
- 2เกร็งก้นแล้วดันสะโพกขึ้นจนลำตัวตรงจากไหล่ถึงส้นเท้า
- 3ยกสะโพกค้างไว้ แล้วงอเข่าลากบอลเข้าหาก้น
- 4อย่าให้สะโพกตกหรือบิดตอนดึงบอลเข้ามา ใช้แขนบนพื้นช่วยทรงตัว
- 5ค่อยๆ กลิ้งบอลกลับออกจนขาตรง และคุมสะโพกไม่ให้แตะพื้นระหว่างครั้ง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
