ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
นอร์ดิกเคิร์ล (ยางยืดช่วย)
ปานกลาง
นอร์ดิกเคิร์ล (ยางยืดช่วย) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ยางยืด เน้นขาหลัง และยังได้ก้นและน่อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ก้นน่อง
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ผูกยางกับจุดยึดสูงด้านหน้า แล้วคล้องรอบอกใต้รักแร้
- 2คุกเข่าบนเบาะห่างจากจุดยึดประมาณ 1 เมตร แล้วล็อกข้อเท้าไว้ใต้ที่รองหรือให้คู่ซ้อมจับไว้
- 3คงแนวลำตัวให้ตรงจากเข่าถึงศีรษะ แล้วเอนตัวไปข้างหน้าช้าๆ ใช้แฮมสตริงต้านไว้ไม่ให้ล้มลง
- 4อย่าพับสะโพก เมื่อแข็งแรงขึ้นให้ยางช่วยรับน้ำหนักตัวน้อยลง
- 5ลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่คุมได้ ถ้าจำเป็นใช้มือรับ แล้วดึงกลับขึ้นมาคุกเข่า
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
